Tai Chi may reduce falls among adult stroke survivors

Feb. 6, 2013 — Tai Chi may reduce falls among adult stroke survivors, according to research presented at the American Stroke Association's International Stroke Conference 2013.

Compared to survivors receiving usual care or participating in a national fitness program for Medicare-eligible adults called SilverSneakers®, those practicing Tai Chi had the fewest falls.

Tai Chi is a martial art dating back to ancient China. It includes physical movements, mental concentration and relaxed breathing.

"Learning how to find and maintain your balance after a stroke is a challenge," said Ruth E. Taylor-Piliae, Ph.D., R.N., the study's principal investigator and assistant professor at the University of Arizona College of Nursing in Tucson, Ariz. "Tai Chi is effective in improving both static and dynamic balance, which is important to prevent falls. Tai Chi is readily available in most U.S. cities and is relatively inexpensive."

Stroke survivors experience seven times as many falls each year than healthy adults, Taylor-Piliae said. These falls can cause fractures, decrease mobility and increase fear of falling that can result in social isolation or dependence. Tai Chi has significantly reduced falls in healthy older adults.

Researchers recruited 89 stroke survivors -- most of whom had ischemic strokes -- for a randomized prospective study outside of a hospital setting. Participants were an average 70 years old, 46 percent were women and most Caucasian, college educated and living in the Tucson area, and suffered a stroke on average three years prior to beginning the study.

Among the participants, 30 practiced Tai Chi, 28 took part in usual care and 31 participated in SilverSneakers®. The Tai Chi and SilverSneakers® groups participated in a one-hour exercise class three times each week for 12 weeks. The usual care group received a weekly phone call and written material about participating in community-based physical activity.

During the 12-week trial, there were a total of 34 reported falls in participants' homes mainly from slipping or tripping: five falls in the Tai Chi group; 15 falls in the usual care group; and 14 falls in the Silver Sneakers group. Only four people sought medical treatment.

Yang-style Tai Chi, as practiced in the study, is the most popular of five styles used in the United States because of its emphasis on health benefits, both physical and psychosocial benefits, researchers said.

"The main physical benefits of Tai Chi are better balance, improved strength, flexibility and aerobic endurance," Taylor-Piliae said. "Psycho-social benefits include less depression, anxiety and stress, and better quality of life."

Co-authors are: 

Tiffany Hoke, R.N.; Bijan, Najafi, Ph.D.; and Bruce Coull, M.D. Author disclosures are on the abstract.

An American Heart Association Scientist Development Grant and a Robert Wood Johnson Foundation Nurse Faculty Scholars Grant funded the study.

Source:

American Heart Association (2013, February 6). Tai Chi exercise may reduce falls in adult stroke survivors. ScienceDaily. Retrieved March 7, 2013, from http://www.sciencedaily.com­ /releases/2013/02/130206131046.htm

6 Manfaat Tai Chi

Gerakan Tai Chi adalah "senam" meditatif yang memberikan manfaat bagi raga sekaligus jiwa. Latihan fisik dan olah napasnya telah diteliti, selain dapat meningkatkan kesehatan fisik, mampu menghidupkan kembali bara kehidupan intim suami-istri.

Tai chi yang kita kenal di Indonesia sebagai senam Tai Chi hanyalah satu aspek saja dari Tai Chi. Senam Tai Chi berasal dari budaya Cina Kuno, merupakan perpaduan latihan pernapasan dan meditasi yang terangkum dalam suatu gerakan, yang dikembangkan dari seni perang kuno.

Gerakan-gerakan Tai Chi memiliki banyak manfaat terapeutik, artinya berlatih Tai Chi dapat membantu kesembuhan suatu penyakit atau gangguan pada tubuh. Seperti meredakan stres, meringankan rasa sakit pada persendian, meningkatkan keseimbangan dan kelenturan tubuh. Dengan rajin berlatih Tai Chi, kita akan dapat merasakan adanya energi yang secara aktif mengalir di seluruh tubuh kita. Perasaan tenang yang kita peroleh setelah rajin ber-Tai Chi merupakan aspek mediatif, yang membuat partikel-partikel dalam tubuh dapat menjalankan fungsinya dengan baik. Selain itu, rajin berlatih Tai Chi membuat kita merasa percaya diri dan perasaan kita terasa makin nyaman.

Sama halnya dengan senam aerobik gerakan-gerakan Tai Chi juga dapat memberikan manfaat pada seluruh tubuh, karena dapat meningkatkan kekuatan otot, keseimbangan, dan kelenturan. Tai Chi memanfaatkan kekuatan Yin (berasal dari bumi) dan Yang (berasal dari langit), yang dipadukan lewat latihan-latihan fisik membentuk satu formasi gerakan yang akan memberikan keseimbangan dan keharmonisan.

Tai Chi boleh dilakukan dengan bertelanjang kaki atau menggunakan sepatu yang lentur. Awali Tai Chi dengan gerakan meditasi untuk menenangkan pikiran, kemudian lakukan pemanasan dengan gerakan ringan untuk melancarkan sirkulasi darah. Pusatkan konsentrasi penuh ke daerah perut tepat di bawah pusar, yang merupakan pusat dari gaya berat. Setelah itu, lakukan formasi gerakan-gerakan Tai Chi sesuai bimbingan guru. Lakukan setiap gerakan dengan pernapasan dalam. Hayati rangkaian gerakan yang membentuk formasi, misalnya gerakan Bangau Mengembangkan Sayap atau gerakan Menggenggam Ekor Burung.

1.         Meningkatkan kelenturan dan kekuatan

Kenikmatan dan lama bercinta membutuhkan tubuh dan stamina yang baik. Tubuh kurang lentur dapat menurunkan perasaan untuk bercinta. Latihan rutin Tai Chi bukan hanya akan meningkatkan kelenturan tubuh Anda saat bercinta, namun juga membuat perasaan nyaman lebih sensitif.

2.         Pernapasan menjadi lebih kuat

Umumnya kita melakukan proses bernapas secara tidak baik. Pada saat bernapas, kita sering hanya menggunakan bagian paling atas dada dan mengeluarkannya dengan cara seperti terengah-engah, hanya untuk mendapatkan oksigen untuk bertahan hidup. Itu berarti selama ini badan kita kerapkali kekurangan oksigen, yang mengakibatkan fungsi organ-organ tubuh tidak bekerja optimum.

Berlatih Tai Chi membiasakan kita bernapas secara benar. Hal ini akan meningkatkan vitalitas dan kemampuan aktivitas hubungan intim. Keahlian bernapas secara baik yang kita latih lewat ber-Tai Chi, penting untuk mengontrol orgasme dan menjaga kekuatan otot punggung.

3.         Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan semangat

Gerakan Tai Chi dapat mengaktifkan seluruh tubuh berikut organ-aliran organ tubuh, seperti limpa, sehingga kerja limpa membersihkan racun menjadi semakin efektif. Jika seluruh organ tubuh membaik, maka secara pasti kekebalan tubuh akan meningkat.

Ketenangan yang didapat dari berlatih Tai Chi dapat menurunkan stres, sehingga memberi kesempatan lebih leluasa bagi tubuh untuk melakukan pemulihan. Seperti mengganti sel-sel aus dan memperbaiki sel-sel rusak, sehingga mempercepat proses pemulihan gangguan tubuh dan penyembuhan suatu penyakit.

Nah, tubuh yang sehat dan pikiran tenang-nyaman akan membuat kehidupan bercinta semakin mesra dan bergairah.

4.         Meningkatkan relaksasi

Gerakan lentur beraturan, konsentrasi penuh sebagai bagian dari meditasi dalam gerak, latihan pernapasan yang terjaga. Semua "muatan" dalam Tai Chi itu menjadikan tubuh mengalami relaksasi sempurna. Kondisi ini akan mengaktifkan "hormon bercinta" seperti endomorfin dan meningkatkan sensitivitas ujung-ujung saraf perasa. Jangan heran jika setelah rajin berlatih Tai Chi: pandangan, sentuhan, belaian, ciuman hangat dari pasangan akan terasa memberikan desiran lebih hebat dari sebelumnya!

5.         Meningkatkan aliran energi dan chi

Tubuh kita penuh dengan energi dan massa partikel sangat kecil. Berlatih Tai Chi akan meningkatkan pengetahuan Anda tentang aliran energi dan seks. Sebagai contoh, "getaran" yang Anda rasakan menjelanng orgasme sangat dipengaruhi oleh aliran energi yang ditimbulkan oleh gerakan sederhana partikel-partikel bemuatan energi alias chi.

Yang menarik proses menguatkan potensi chiselama kita melakukan Tai Chi berdampak memperbesar aliran energi pada saat kita bercinta, demikian pula sebaliknya. Jika ingin secara khusus memfokuskan gerakan Tai Chi untuk menguatkan kenikmatan hubungan intim, Anda bisa melatih gerakan Tai Chi khusus, yang disebut gerakan Tantra. Dari hubungan saling menguntungkan antara latihan rutin Tai Chi terhadap energi tubuh dan energi seks. Anda dilatih untuk menghimpun energi dalam tubuh tapi berlatih untuk menggunakannya secara efektif dan efisien. Guna meningkatkan efektivitas penggunaan energi, sehingga anda akan tetap fit dengan stamina terjaga, kenali tigal hal berikut:

a)     Kenali kemampuan energi Anda. Jika Anda merasa aliran energi belum optimum, hindari dulu melakukan aktivitas seks yang menguras energi.

b)        Pelajari cara menabung energi, mengolah dan mengembangkannya. Hal ini hanya bisa Anda ketahui secara gamblang jika Anda telah rutin berlatih tai Chi dengan benar.

c)       Lakukan latihan Tai Chi secara teratur. Jangan lewatkan satu hari pun tanpa Tai Chi, biarpun hanya 5 menit dengan gerakan lamban penuh perasaan dan napas dalam yang terjaga.

6.         Meningkatkan kemampuan "Berhenti di satu titik"

Berlatih Tai Chi memudahkan Anda berkonsentrasi dan "berhenti di satu titik", sehingga pikiran tidak tersebar ke mana-mana. Anda akan lebih mudah mengatur "peristiwa" yang ada dalam pikiran dan benak Anda apakah kehidupan di masa lalukah, melompat ke masa depan, atau kehidupan riil yang nyaman. Dengan rajin berlatih Tai Chi, Anda takjub atas kemampuan Anda untuk berkonsentrasi.

Apa pentingnya hal ini bagi hubungan intim suami-istri?

Dengan pikiran yang terfokus, akan lebih mudah bagi Anda untuk menikmati hubungan intim secara total. Anda dapat meningkatkan dorongan energi yang diperlukan dalam bercinta, sehingga hubungan intim terasa lebih mencengangkan. Jika Anda tak percaya, silahkan buktikan sendiri dengan rajin berlatih Tai Chi secara benar.

Sumber: Majalah Nirmala

http://cybermed.cbn.net.id/cbprtl/cybermed/detail.aspx?x=work+out&y=cybermed|0|0|7|90

Ingin Jantung Sehat, Coba Senam Tai Chi

Studi terbaru yang dilakukan para ahli dari Hong Kong Polytechnic University menyatakan bahwa seni beladiri dan senam kesehatan Taichi baik bagi kesehatan jantung, mencegah tekanan darah tinggi, dan memperkuat otot.

Penelitian ini melibatkan 65 lansia yang 29 diantaranya mengikuti klub senam Taichi selama 90 menit setiap minggu dalam tiga tahun. Hasil dari survey tersebut menunjukkan bahwa orang-orang yang rutin melakukan Taichi memiliki jantung dan otot lutut yang lebih sehat.

Taichi juga diduga meningkatkan kontraksi pembuluh darah yang mencegah penyakit kardiovaskular. Para lansia yang terlibat dalam penelitian dan tidak melakukan Taichi pun memiliki risiko sebesar 33% lebih tinggi terserang penyakit jantung.

"Peningkatan kinerja arteri adalah hasil dari kombinasi latihan aerobik, peregangan, konsentrasi, dan meditasi selama gerakan Taichi," ungkap salah satu peneliti Dr. William Tsang, seperti yang dikutip dari NY News Daily (13/04).

Sebelumnya, ada tiga buah studi yang mendukung penemuan ini. Pertama, tahun lalu para ahli menemukan bahwa Taichi bisa menurunkan depresi, memperkuat tubuh, dan meningkatkan kesehatan mental lansia. Studi kedua yang telah dilaporkan dalam Archives of Internal Medicine pun menyatakan bahwa Taichi membantu pasien meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan. Terakhir, studi yang dilaporkan dalam New England Journal of Medicine menyebutkan bahwa Taichi bahkan baik bagi pasien Parkinson untuk meningkatkan keseimbangan mereka.

[riz]

http://www.merdeka.com/sehat/ingin-jantung-sehat-coba-senam-taichi.html